Bu 5 besini hergün mutlaka tüketin

Bu 5 besini hergün mutlaka tüketin !!!

1.       2 bütün ceviz
2.       Kefir veya yoğurt
3.       Yeşil yapraklı sebze
4.       Mevsim meyvesi
5.       Tam buğday ekmek    

  Ceviz içerdiği omega 3,magnezyum,fosfor,melatonin ve fitosteroller nedeniyle hergün tüketilmesi tavsiye edilir. 2 bütün ceviz miktarı günlük tüketimde yeterlidir. Kefir veya yoğurt kalsiyum içermesi ve  probiyotik içeriği nedeniyle bağırsak sağlığına olumlu etkisi ,bağışıklık güçlendiri etkisi ile tüketilmesi önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeler posa ve vitamin mineral dengesi bakımından hergün 1-2 porsiyon tüketilmelidir. Tüketilmediğinde vitamin mineral yetersizliği ve bağırsak problemleri görülebilir. Mevsim meyveleri vitamin mineral dengesinde önem taşımasının yanında antioksidan içerikleri nedeniyle mutlaka hergün tüketilmelidir. Her mevsimin meyvesi içerik bakımından farkldır. Çeşitlendirmek gerekir Tam buğday ekmek, gerekli enerjimizin yanında B gurubu vitaminleri aldığımız en önemli kaynaktır. Posa içeriği ve düşük glisemik indeksi sayesinde tok tutar. Miktar gereksinim kadar olmalıdır.