Bu 5 besini hergün mutlaka tüketin
Bu 5 besini hergün mutlaka tüketin !!!
1.
2 bütün ceviz
2.
Kefir veya yoğurt
3.
Yeşil yapraklı sebze
4.
Mevsim meyvesi
5.
Tam buğday ekmek
Ceviz içerdiği omega 3,magnezyum,fosfor,melatonin ve
fitosteroller nedeniyle hergün tüketilmesi tavsiye edilir. 2 bütün ceviz miktarı
günlük tüketimde yeterlidir.
Kefir veya yoğurt kalsiyum içermesi ve probiyotik
içeriği nedeniyle bağırsak sağlığına olumlu etkisi ,bağışıklık güçlendiri
etkisi ile tüketilmesi önemlidir.
Yeşil yapraklı sebzeler posa ve vitamin mineral dengesi bakımından
hergün 1-2 porsiyon tüketilmelidir. Tüketilmediğinde vitamin mineral
yetersizliği ve bağırsak problemleri görülebilir.
Mevsim meyveleri vitamin mineral dengesinde önem taşımasının
yanında antioksidan içerikleri nedeniyle mutlaka hergün tüketilmelidir. Her
mevsimin meyvesi içerik bakımından farkldır. Çeşitlendirmek gerekir
Tam buğday ekmek, gerekli enerjimizin yanında B gurubu
vitaminleri aldığımız en önemli kaynaktır. Posa içeriği ve düşük glisemik
indeksi sayesinde tok tutar. Miktar gereksinim kadar olmalıdır.