Okul çağı çocuklarında beslenme hedefleri ne olmalıdır?

 Okul çağı çocuğunun çeşitli besinlerden tüketmesi sağlanmalı ve böylece besin alımında bir denge kurularak normal ve sağlıklı büyüme- gelişmesi sağlanmalıdır. Aileye bağımlı beslenmeden, çocuğun bağımsız olarak kendi kontrolüne alabileceği beslenme davranışına geçişini sağlanmalı, sağlıklı ve sağlıksız besinleri ayırt edebilmesi öğretilmelidir. Kısacası sağlıklı beslenme aşılanmalıdır.  

Okul başarısı için!  
Çocuklarda okul başarısını etkileyen en önemli etmenlerden biri yeterli ve dengeli beslenmesidir. Yeterli ve dengeli beslenemeyen çocuk dikkatini toplamakta zorluk çeker, öğrenme yeteneği azalır ve derslere konsantre olamaz. Bu da okul başarısının düşmesine neden olur.  

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür!  
Gece boyu süren açlıktan sonra kahvaltı yapmayan çocuk güne bir adım eksik başlamış olmaktadır. Kahvaltı yapmayan çocukta dikkat, anımsama, öğrenme yeteneği azalır, başı döner, açlık hisseder ve aralarda abur cubur denilen yanlış besinlere yönelir. Kahvaltı yapma alışkanlığı çocuk yaşlarda kazanılmaya başlanır. Gün içindeki bedensel ve zihinsel performansta en önemli etkenlerden biri kahvaltı öğünüdür.  

Şişmanlıktan korunmak için ailelere nasıl görevler düşüyor?  
Çocuk ilk ailenin izlerini taşıyor beslenmesinde. Amaç çocuğun sadece doymasını sağlamak olmamalı, sağlıklı beslenmesinin yanında bu alışkanlığı kazanması sağlanmalıdır.  
-Eve giren besinlerin mutlaka kontrol altında tutulması gerekmektedir.Unutmayın çocuk evde gördüğü, tükettiği besinleri doğru olarak kabul eder ve onlara alışır.
-Öğünleriniz düzenli olsun.
-Kahvaltıyı atlamayın. -
 Süt ve süt ürünlerine önem verin.
-Şekerlemeler, krakerler,hazır gıdaları sınırlandırarak azaltma yoluna gidin. -Her öğün sofra düzeni oluşturun. -Hergün sebze ve meyve tüketin.
-Çocuğunuzla beraber spor faaliyetlerine yönelin.
-Televizyon ve bilgisayar başında geçirilen süreleri kısıtlayın.  

Sağlıklı bir çocuk 4 besin grubundan da yeterli miktarda almalıdır.  

1. GRUP  Süt,yoğurt,peynir,ayran,sütlü tatlılar gibi süt ürünleri  
Okul çağı çocuğu günde 3-4 porsiyon süt grubundan almalıdır. 1 porsiyon miktarları
-1 su bardağı süt
-1 dilim beyaz peynir
-1 kase yoğurt        

2. GRUP  Et,tavuk,balık,yumurta, kurubaklagiller,yağlı tohumlar  
Bu gruptaki besinlerin her birinden veya birkaçından her gün 3-4 porsiyon tüketilmelidir.
1 porsiyon miktarları
-1 köfte büyüklüğünde et,tavuk,balık
-4 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
-1 haşlanmış yumurta     

3.GRUP Sebze ve meyveler                                                                                                                                                                  Bu gruptan her gün en az 5 porsiyon alınmalıdır.  
1 Porsiyon miktarları
-Küçük  boy 1 adet portakal,elma,armut,muz gibi meyveler
-Kayısı,erik, çilek gibi meyvelerin 3-6 adeti.
-Orta büyüklükte 1 adet patates yada havuç.
-100 ml taze sıkılmış meyve suyu
-2-3 su bardağına denk gelen doğranmış yeşil sebzeler  

4. Grup Ekmek ve makarna,bulgur,irmik gibi tahıl ürünleri  
Bu gruptan okul çağı çocukları vücut ağırlıklarına göre 3-6 porsiyon almalıdır.  
1 porsiyon miktarları
-1 ince dilim ekmek.
-Yarım hamburger ekmeği.
-2-3 kaşık pişmiş;pirinç, makarna veya bulgur.
-1 küçük dilim börek